龙泉驿区武术协会主席 蒋勇 :《" 太 极 路 " 初 探》
" 太 极 路 " 初 探---
龙泉驿区武术协会主席 蒋勇
太极拳是典型的东方传统文化,是中华民族在长期的劳动实践中创造出来的文明成果之一。它具有健身、养身、技击等多种功能,涉及哲学、佛学、医学、儒家、道家、艺术,特别在养身学方面占有很重要的地位,因此越来越受到世界各国人民的喜爱,是中华民族贡献给人类的宝贵财富。 本人从小习武,长年专心研究习练太极拳,先后得到国内诸多名家指点,在长期的修拳和教学实践中摸索出一些心得体会,为了继承和弘扬国粹,在此抛砖引玉,供爱好者参考。
一、 太极拳在选择上的定位
太极拳适合于老中青少幼、不同年龄和不同层次。入门阶段首先应了解太极拳的历史,以及在国内发展普及面较广泛的杨、陈、吴、武、孙各流派的技术风格和特点,再根据自己的身体条件,选择适合自己的拳式进行练习。比如:青少年可选择螺旋缠绕、运动量大、爆发力强的陈式拳;身体状况较差者可选择进退相随、舒展圆活、架势较高的孙式拳;中老年朋友可选择架势舒展、动作简洁、速度均匀的杨式拳或式正招圆、舒展自然、以柔化见长的吴式拳;以身法严谨、姿势紧凑、动作舒缓的武式拳。
二、 手型、步型、步法、身型、身法的定位 ]
各流派的太极拳在手型、步型、步法、身型、身法上是基本相通的。当你选择好其中一种太极拳后,首先要了解拳,掌,勾在手型上的要求,第二步要了解弓、马、仆、虚、歇、在步型上的规范和步法上的虚实转换以及身型、身法的中正安舒,轻灵圆活,松腰坐胯,气沉丹田与尾闾中正等基本要求。
三、 基本功上下工夫 武术十分强调基本功的重要性,俗语讲:"练拳不练功,到老一场空";"练拳不骝腿,到老冒失鬼";"练拳不活腰,终究艺不高"等等。练太极拳也不例外,同样需要花时间去打牢根基。太极拳基本功习练应根据个人自身条件,量力而行。如适当安排时间练习站桩,腿部的半蹲,松膝松胯,调整身型。通过压腿、踢腿、耗腿、压肩、拉肩来加强腿部和肩部的柔韧性,在涮腰、活腰中增强腰部的灵活性。特别在太极拳的进步、退步、侧行步上要重点练习,注意步法的外撇、内扣、前移后坐、重心的转换以及手法的外旋,内旋、松肩、坠肘等等要求,逐一清楚明白。
四、 从简到繁、从易到难划圆架子
练太极拳,说它简单,学会几个动作也容易。说难,的确也不假,要达到内外兼修,形神兼备,形到意到,意到气到,最终"得意忘形"的境界就很难。除了勤学苦练,还非得用心体会和多动脑筋,集思广意。俗语讲"太极十年不出门",就概括了它的修炼过程。所以,初学者刚开始学拳,一定要端正思想,不能急于求成,一步一个脚印,从式子最简单的太极拳入手,不管采用何种方式,找老师也好,还是通过录象书籍自学也好,要先练架子,弄清楚每个动作的结构,手、脚、身法的衔接配合以及它的原地定位,方向和路线,把每一个动作弄明白练熟后再学下个动作,从易到难,把架子掌握好,为下一步打下基础。
五、 体悟太极拳的风格、特点 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。拳架舒展大方、动作圆活连贯,刚柔相济、快慢相间,如行云流水、连绵不断。当套路动作熟练以后,就逐渐开始体会太极拳的松、静、沉、稳,虚与实的交替过渡,去掉僵劲、拙力。在意识上将太极拳的风格特点至始至终贯穿到动作中去,拳打千遍,身法自然,练多了,松就慢慢找到了,边练边体会它的柔和、自然、圆活连贯。"形于手,主宰与腰,力发于根"。在外部表现形式上以手换式、在换式中以腰来转换,在转换中受力于脚根。熟能生巧,节节贯通,最终达到一定水平,另外,在太极拳的呼吸上有三种可供选择,(初学者除外)1、舌抵上腭,采用自然呼吸法。2、喜欢练习发劲的朋友可采用舌抵上腭,用腹式逆呼吸法呼吸。3、作为养生的朋友可以采用舌抵上腭,用腹式顺呼吸法呼吸。
六、 走出去、请进来
当太极拳水平有了一定基础以后,就可参加各种形式的表演以及各级政府部门组织的的各类竞赛和培训活动。通过参加活动来丰富太极拳知识和促进动作质量的进一步提高。国内有很多德高望重,经验丰富的太极拳专家以及专业技术水平较高的老师,可以通过走出去,请进来的方式请专家进行技术上的辅导或通过咨询等各种方式求教,全国各地有很多太极拳组织,也可以与之进行太极拳的学术交流,观摩,切磋技艺,共同提高。
七、 太极拳是最好的健身运动项目
太极拳是体育与医疗相结合的健身运动,是一种独特的"自我锻炼"方法。通过练习,修身养身,陶冶情操。太极拳的虚实转换,起承转合其实就是人生的一种体现,太极拳崇尚的就是练人生、看人生、修人生。舍己从人,完善自己,宽待他人。本人在长期的实践和教学中通过自己切身体会和学员的信息反馈:充分感悟到太极拳在增强神经系统、消化系统功能方面效果明显。练太极拳时要求松静自然,人体中枢神经系统保持良好状态,大脑进入保护性抑制状态,从而得到积极性休息。练拳时腹部肌肉收缩,呼吸加深,肺的换气量增加,隔肌的上下运动幅度增大,对肠胃等器官起到按摩作用,促进肠胃功能吸收好。另外,太极拳通过重心的虚实转换,给下肢造成一定的负重运动,也是防止骨质疏松的有效方法。总而言之,太极拳在身体各系统方面都能起到良好的健身效果,经科学与医学的验证,对于各种慢性病和肺结核、高血压、心脏病、风湿病、关节炎、糖尿病均有较好的疗效。
"生命在于运动",太极拳是一项极好的治病强身运动,是锻炼人体身心健康和延年益寿的最佳选择。
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